Comment éviter le burnout ?
Dans notre société trépidante et exigeante où la pression professionnelle et personnelle est constante, le Burnout et l’Hyperstress sont des réalités de plus en plus courantes, et d’autant plus pour les hyperactifs et les perfectionnistes. Ces deux états d’épuisement physique, émotionnel et mental peuvent avoir un impact considérable sur notre bien-être et notre qualité de vie. Il est essentiel de prendre soin de soi pour préserver son équilibre.
Dans cet article, nous explorerons ce que sont le Burnout et l’Hyperstress, les signes avant-coureurs à surveiller, ainsi que des stratégies efficaces pour les prévenir, les surmonter et maintenir un équilibre sain dans nos vies.
Mais qu’est-ce que le burnout ? C’est trop de tout pendant trop longtemps…
Il est essentiel de reconnaître les signes avant-coureurs et de prendre des mesures préventives pour éviter cet épuisement physique, mental et émotionnel.
Le Burnout
C’est un état d’épuisement qui peut être professionnel. Il survient lorsque le stress chronique lié au travail devient accablant. Il se manifeste par une fatigue persistante, un sentiment de cynisme et de dépersonnalisation, ainsi qu’une diminution de l’accomplissement professionnel. Les causes du burnout peuvent être multiples, allant d’une charge de travail excessive à un manque de soutien ou de reconnaissance.
Le burnout ne survient pas uniquement dans sa vie professionnelle mais aussi dans sa vie personnelle. Il peut être la conséquence d’une accumulation de tâches, de charges qui paraissent insurmontables, de lourdes responsabilités, de relations compliquées et/ou de blessures personnelles. L’estime de soi en est affectée avec un sentiment d’impuissance face à l’adversité.
Il arrive souvent à un moment insolite où nous ne l’attendons pas. Par exemple, le matin, nous n’arrivons plus à nous lever ou bien nous restons immobile à un feu rouge sans pouvoir redémarrer ou faire quoique ce soit. Le corps est en mode survie et nous dit STOP : tout devient d’un seul coup insurmontable.
L’Hyperstress
C’est le résultat d’un stress intense et permanent. Il se caractérise par un niveau de stress excessif et persistant, tant au travail que dans la vie personnelle. Il se manifeste par une tension constante, une anxiété accrue, une irritabilité et des difficultés à se détendre. L’Hyperstress peut être causé par des demandes élevées, des responsabilités multiples, des attentes irréalistes et une incapacité à trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
Signes avant-coureurs à surveiller: Il est essentiel de reconnaître les signes avant-coureurs du burnout et de l’Hyperstress pour pouvoir intervenir rapidement. Parmi ces signes, on retrouve une fatigue persistante, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, des changements d’appétit, des sentiments de tristesse ou d’irritabilité, ainsi qu’une diminution de la motivation et de la satisfaction au travail ou à la maison.
Il se manifeste par une envie d’être ailleurs, de changer de vie, d’entourage, de rythme… sans avoir l’énergie pour le faire.
Quelques conseils pratiques
L’équilibre Travail / Vie personnelle est essentiel : accordez une attention particulière à la gestion de votre temps et à l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.
Écoutez votre corps et votre esprit:
La première étape pour éviter le burnout est d’être à l’écoute de votre corps et de votre esprit. Apprenez à reconnaître les signaux d’épuisement, tels que la fatigue chronique, l’irritabilité, les troubles du sommeil et la perte d’intérêt pour les activités que vous aimez. Prenez ces signes au sérieux et accordez-vous du temps pour vous reposer et vous ressourcer.
Établissez des limites claires:
Apprenez à dire non lorsque vous vous sentez débordé ou submergé. Établissez des limites claires en matière de charge de travail et d’engagements personnels.
Revisitez votre organisation et votre planification : Etablissez des priorités, révisez votre emploi du temps de manière à alléger vos tâches et à déléguer lorsque c’est possible. Organisez votre travail de manière à éviter les accumulations de tâches. Ne vous sentez pas obligé de tout faire vous-même.
Apprenez à dire oui à ce qui vous motive, à ce qui vous donne de l’enthousiasme, à ce que vous maitrisez le mieux.
Pratiquez l’auto-soin pour mieux gérer le stress :
Adoptez des techniques de gestion du stress, des techniques de relaxation, la respiration profonde, des techniques de projections positives… comme la Sophrologie. Ces pratiques peuvent vous aider à réduire l’anxiété et à favoriser la détente. Prenez du temps pour vous-même et pratiquez régulièrement des activités qui vous procurent du plaisir et de la détente. Cela peut inclure des activités physiques relaxantes et méditatives, comme la Marche, le Yoga…ou plus toniques comme les sports collectifs, la natation ou la danse, des hobbies créatifs, du bricolage, la lecture d’un livre, écouter de la musique ou simplement passer du temps dans la nature. L’auto-soin est essentiel pour recharger vos batteries et maintenir votre bien-être.
Équilibrez votre vie professionnelle et personnelle:
Il est crucial de trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Identifiez vos priorités et allouez du temps de qualité à vos relations, à votre famille et à vos amis. Déconnectez-vous du travail, du téléphone, des écrans… pendant vos temps libres et accordez-vous des vacances régulières pour vous ressourcer et vous reposer.
Cultivez un environnement de soutien:
Entourez-vous de personnes positives et bienveillantes qui peuvent vous soutenir dans les moments difficiles. Partagez vos préoccupations et vos défis avec des collègues / des amis de confiance ou un professionnel de santé si nécessaire. En tant que sophrologue et thérapeute, je suis à votre écoute et vous accompagne dans cette période difficile à vivre et à surmonter. Ne sous-estimez pas l’importance du soutien social pour prévenir le burnout.
Adoptez une alimentation équilibrée et un mode de vie sain:
Une bonne alimentation, une hydratation adéquate et un sommeil de qualité sont essentiels pour maintenir votre énergie et votre résilience. Évitez les excès de caféine et d’alcool, privilégiez une alimentation équilibrée riche en nutriments, et assurez-vous de vous accorder suffisamment de repos.
Pour conclure, le Burnout peut avoir un impact dévastateur sur notre santé et notre bien-être. En étant attentif à nos besoins et en établissant des limites, en pratiquant l’auto-soin, en équilibrant notre vie et en cultivant un soutien social, nous pouvons éviter l’épuisement professionnel et personnel. Prévenir le burnout est essentiel pour préserver notre équilibre et notre bien-être. Priorisons notre santé et notre bonheur, car nous méritons de vivre une vie épanouissante et équilibrée.
Cathy Carrier – Votre Coach et Sophrologue